Giảm mỡ bụng nam hiện đang là từ khóa phổ biến được nhiều người tìm kiếm. Điều này cho thấy nhu cầu giảm mỡ bụng và giảm cân của nam giới đang ngày càng tăng lên. Vậy bạn cần phải làm gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả? Hãy cùng đọc bài viết này nhé.

Đến gặp bác sĩ

Trước khi bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống hoặc tập luyện để giảm mỡ bụng nam, hãy đến gặp bác sĩ để biết tình hình sức khỏe cũng như nhận được lời khuyên từ bác sĩ. Bác sĩ sẽ cho bạn lời khuyên về những chế độ an toàn và phù hợp với bạn.

>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng nam nhanh

Bắt đầu tập thể dục

Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì ngoài chế độ ăn uống, bạn nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục và chế độ ăn ít calo sẽ giúp giảm cân nhanh chóng bằng cách đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất. Tập các bài tập cơ tim thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân và giảm cả mỡ bụng.

Để giảm mỡ bụng nam giới nhanh chóng, hãy tập thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống theo chế độ

Những bài tập như chạy bộ, leo núi, đạp xe và bơi lội là những bài tập giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn nên tập 30 phút mỗi ngày để đạt kết quả nhanh nhất. Nếu bạn không có thời gian để tập hàng ngày, bạn có thể vận động trong sinh hoạt hàng ngày nhiều hơn, chẳng hạn như đi thang bộ thay cho thang máy, đi bộ nhiều hơn….

Tăng cường tập luyện những bài tập rèn luyện sức bền

Việc giảm mỡ bụng nam giới cũng phụ thuộc vào tuổi tác. Bạn càng lớn tuổi thì việc giảm mỡ sẽ càng khó khăn. Lý do là vì hiện tượng giảm khối lượng cơ nạc tự nhiên khi bạn già đi, những cũng có thể là do mơ được tích trữ quanh bụng. Giải pháp cho bạn là duy trì khối lượng cơ nạc.

Một vài bài tập đề xuất cho bạn là:

• Tập bài tập rèn luyện sức bền ít nhất 2 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 20-30 phút.
• Bài tập rèn luyện sức bền gồm có: nâng tạ tự do, tập với máy nâng tạ hoặc yoga.

Tập những bài tập toàn thân

Nhờ những bài tập tập trung vào vùng bụng như gập bụng hay plank, cơ bụng của bạn sẽ được tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên những bài tập này không làm giảm mỡ bụng nhiều nếu bạn không kiên trì. Lúc này, bài tập toàn thân sẽ là giải pháp nhanh hơn cho bạn.

Hãy tập những bài tập cardio phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn, đồng thời kết hợp với những bài tập vùng bụng

Bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn và tập những bài tập cardio ở mức độ phù hợp với sức khỏe. Ngoài ra, hãy kết hợp tập luyện những bài tập vùng bụng để giúp cơ bụng săn chắc hơn nhé.

Kiểm soát căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, cơ thể bạn sẽ tiết ra hormone cortisol. Nó sẽ khiến cho mỡ được tích trữ thêm ở vùng bụng của bạn. Ngoài ra, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài sẽ làm tăng cảm giác đói cho bạn. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát và tích tụ mỡ bụng.

Để tránh tình trạng tăng cân mất kiểm soát, hãy tập kiểm soát căng thẳng

Để giải quyết vấn đề ngày, bạn hãy cố gắng và kiểm soát điều khiến bạn căng thẳng. Hãy học cách kiểm soát tốt hơn những thứ gây căng thẳng trong cuộc sống mà bạn không thể thay đổi (ví dụ như công việc). Bạn cũng có thể đến gặp chuyên viên tư vấn về lối sống hoặc chuyên gia trị liệu để được hướng dẫn cách kiểm soát căng thẳng.

Nên nhớ rằng, mặc dù không thể kiểm soát tình huống nhưng bạn có thể kiểm soát được cách bản thân phản ứng với tình huống đó. Các bài tập rèn luyện tâm trí và cơ thể như yoga, thiền sẽ giúp bạn học cách thư giãn đầu óc để có thể dễ dàng đối đầu với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Nếu đang muốn giảm mỡ bụng nam giới hiệu quả thì hãy bắt đầu thực hiện những việc đã được đề cập đến trong bài viết này. Thay đổi lối sống sẽ khiến cơ thể bạn khỏe ra và vóc dáng đẹp hơn!